Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Древние йоги, чье учение сегодня признано во всем мире, утверждают, что дыхательные упражнение способны излечить человека. Однако многие ученики и последователи прекрасного духовного искусства часто не в полной мере обладают всей полнотой информации в связи с недостатками трактования и перевода восточных текстов.

дыхательная гимнастика стрельковой

Прекрасной альтернативой дыхательной гимнастики может стать признанная в 1972 году официальной советской медициной методика Стрельниковой Александры Николаевны.

Несколько слов об авторе методики

Нельзя, рассказывая о техниках, не упомянуть об их авторе – Стрельниковой Александре Николаевне. Еще в 30-х годах прошлого века ее мать заинтересовалась влиянием дыхания на состояние организма человека.

Ее дело продолжила дочь, занимавшаяся оперным пением и потерявшая голос. Для его восстановления и развития применялась оригинальная методика, основанная на специальном дыхании. Она легла в основу именной техники постановки голоса, а так же стала лечебным средством, помогающим избавиться от многих болезней.

Простота и доступность методики Стрельниковой, возможность ее применения в любом возрасте, принесла ей популярность. Разработан целый комплекс Упражнений, который можно делать дома, на природе, посмотрев курс на видео или изучив литературные источники.

Для кого предназначена дыхательная гимнастика Стрельниковой

Как уже упоминалось, методика Стрельниковой позволяет «ставить» голос. К ее помощи прибегали многие актеры и певцы, имена которых знакомы еще с прошлых лет, например, Алла Пугачева, София Ротару, Любовь Казарновская, Касаткина, Голубкина, Миронов, Джигарханян…

Дыхательные упражнения были так же признаны в качестве лечебных, способных устранить проблемы, связанные с органами дыхания и многими другими внутренними системами организма. Кроме помощи в лечении болезней органов дыхания (параллельно с медикаментозным), техники позволяют:

  • повысить тонус,
  • взбодриться,
  • разгрузить или запустить мозговую активность (в зависимости от времени дня),
  • улучшить осанку,
  • восстановить и сберечь здоровье.

Как профилактика они могут заменять стандартную утреннюю гимнастику или, выполняясь по утрам, снимать утомление и усталость. Прекрасно, когда занятия дыхательной гимнастикой проводится вместе с детьми, потому что она не имеет возрастных ограничений.

Как правильно делать гимнастику Стрельниковой. Основы техники

  1. Следует научиться «принюхиваться» — особым образом втягивать воздух носом, будто запахло горелым. Вдох происходит резко, энергично, с шумом.
  2. Выдыхать нужно без усилий и практически не обращая на выдыхание внимания. Выдох должен проходить естественно, лучше делать через рот.
  3. Выполняться упражнения должны с соблюдением ритма и четкой схемы.
  4. Совмещать вдох следует с определенными движениями, забыв о правилах выполнения традиционных физических упражнений.
  5. Повторять упражнения нужно по количеству кратному 4.
  6. Не делать гимнастику, если ощущается дискомфорт и отсутствует желание.

Разминка перед тренировкой

Любая комплексная техника требует настроя, то есть разминки. Начинается она с освоения техники «принюхивания»:

  • Сначала стоя делаются шумные резкие вдохи, затем к ним добавляется шаг на месте. После ряда коротких вдохов, частых и быстрых, проводится выдох.
  • Переместив ногу вперед, проводится переминание с одной ноги на другую. Эти движения так же сопровождаются частыми вдохами, воздух после которых потом выдыхается.
  • Можно немного поприседать вместе с вдохами. А уж после этого приступить к упражнениям.

Основные дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой

Начинать свою тренировку нужно с выполнения нескольких простых упражнений. Самыми первоочередными считаются следующие:

  • «Ладошки» или «Кулачки». Руки разводятся в стороны, сгибаются в локтях и поворачиваются ладонями от себя. Сжимание и разжимание кистей сопровождается вдыханиями. После 4 вдохов – выдох, затем перерыв 3-5 секунд, и новая серия.
  • «Погончики». Для выполнения упражнения руки должны быть согнуты у пояса, а кисти сжаты в кулачки. При разгибании рук вниз делаются вдохи – 8 раз (счетов) в первую серию. Возвращаясь в исходную позицию, выдыхание.
  • «Насос». Эти движения напоминают накачивание шин ручным насосом. Наклоняясь вперед, по ходу делается вдох, возвращаясь в ровную стойку – выдох.
  • «Кошка». Руки сгибаются в локтях, ноги – в коленях. Поворачиваясь в разные стороны: то вправо, то влево, проводятся шумные вдохи. Выдохи припадают на моменты между поворотами.

Leave a Reply

Your email address will not be published.