Энергетические и спортивные напитки: за или против

Энергетические и спортивные напитки: за или против

Хотя спортивные и энергетические напитки с кофеином широко доступны и популярны среди подростков и молодежи, они представляют серьезную угрозу для здоровья. Молодые люди считают, что пить сок, компот или чай — слишком банально. Родителям важно обсудить с ребенком риски употребления энергетиков.

энергетики

По оценкам специалистов рынок энергетических напитков за последние несколько лет увеличился в 2,5 раза, а к 2020 году увеличится еще втрое.

Что такое спортивные и энергетические напитки?

Энергетические и спортивные напитки — абсолютно разные виды напитков.

Энергетические напитки — повышают энергию, помогают чувствовать себя менее уставшим, поддерживают уровень глюкозы в крови и улучшают концентрацию. Обычно содержат такие ингредиенты, как кофеин, сахар, таурин (аминокислота), травы и витамины.

Спортивные напитки — содержат смесь ароматизаторов, воды, сахара и электролитов, таких как соль, калий и магний. Помогают восполнить потери минералов, когда человек сильно потеет во время интенсивной активности.

Энергетики, содержащие более 60 калорий на 100 граммов, вызывают выброс инсулина. Это, в свою очередь, усиливает кровообращение. Такие напитки следует употреблять с большой осторожностью, так как предназначены для профессионалов, испытывающих повышенные нагрузки для развития мускулатуры.

Безопасны ли энергетические напитки для ребенка или подростка?

Энергетические напитки не рекомендуются для детей и подростков из-за количества кофеина, сахара и других ингредиентов.

Кофеин — препарат, который естественным образом содержится в листьях и семенах многих растений. Содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических, многих безалкогольных напитках и некоторых лекарствах. Заставляет человека чувствовать себя бодрым и дает временный заряд энергии.

Энергетические напитки содержат в одной банке от 50 до 200 мг кофеина. Один энергетик включает в себя больше кофеина, чем максимально безопасный дневной лимит для детей и подростков.

Кроме кофеина в напитках присутствуют и другие ингредиенты:

  • витамины группы В, играющие важную роль в преобразовании пищи  в энергию;
  • сахар — основной источник калорий;
  • производные аминокислот, такие как L- карнитин и таурин, которые важны для ряда биологических процессов;
  • растительные экстракты: гуарана или женьшень, оказывающий положительное  влияние на функции мозга.

Никогда не следует использовать энергетические напитки вместо воды для регидратации.

Безопасная доза кофеина для ребенка

В идеале в организме детей не должно быть кофеина. Но поскольку он содержится во многих распространенных продуктах и ​​напитках, таких как шоколадное молоко, установлены следующие дневные ограничения:

  • от 4 до 6 лет: не более 45 мг в день;
  • 7 — 9 лет: не более 62,5 мг в день;
  • 10 — 12 лет: не более 85 мг в день;
  • дети 13 лет и старше: не более 2,5 мг на килограмм массы тела в день.

Энергетические напитки и побочные эффекты

Дети и подростки больше подвержены риску побочных эффектов, чем взрослые. Родителям надо иметь в виду, что кофеин в составе напитков и шоколада вызывает бессонницу у детей. Ребенок, съев всего половину плитки темного шоколада или выпив вечером 2 стакана колы, труднее засыпает.

К побочные эффектам от энергетических напитков относятся:

  • быстрое сердцебиение;
  • высокое кровяное давление;
  • головные боли;
  • импульсивное поведение;
  • тревожность и раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • дрожь в конечностях;
  • усиленное потоотделение;
  • сыпь;
  • рвота;
  • диарея.

Дети с определенными физическими или психическими заболеваниями подвергаются большему риску побочных эффектов от энергетических напитков. Кофеин влияет на работу некоторых лекарств.

Безопасность употребления энергетических напитков

Нельзя смешивать энергетические напитки с алкоголем, как часто делают, например, подростки и студенты в ночных клубах. Кофеин повышает давление, а в сочетании с алкоголем его эффект многократно усиливается. Употребление энергетиков нейтрализует воздействие алкоголя. В результате наступает гипертонический кризис.

Спортивный напиток для регидратации

Для большинства детей и подростков вода — лучший способ оставаться гидратированным до, во время и после обычной физической активности и игр.

Как правило, спортивные напитки не нужны детям, принимающим участие в повседневной или игровой физической активности. Злоупотребление приводит к тому, что портятся зубы и появляется лишний вес. Употребление здоровой закуски и питьевой воды после упражнений или игр поможет ребенку восстановить потерю влаги.

Добавить комментарий