skyp alena_dalles1 alena.dalles@gmail.com

Как избавиться от депрессии

О том, как избавиться от депрессии, сказано и написано немало, тем не менее, для современников данный вопрос остается актуальным. Вряд ли найдется человек, не испытавший хоть раз необъяснимую тоску, которая порой не проходит достаточно длительное время.

депрессия

Казалось бы, на службе полный ажур, дети радуют, вторая половинка заботится, а сплин не выпускает из своих объятий. Между тем, существует немало рекомендаций и методик, позволяющих освободиться от уныния и наслаждаться жизнью в полной мере.

Установление причин хандры поможет избавиться от депрессии

Только поняв, почему на душе пусто и ничто не радует, есть возможность проститься с гнетущим состоянием. На первый взгляд описываемая напасть появляется из ниоткуда, но в мире практически все имеет логическое объяснение. Потому установление причин и станет первым шагом к выздоровлению.

1. Психологические мотивы — одни из самых распространенных. Речь о потере близких, проблемах в профессиональной сфере, неудачах в сердечных делах, сексуальных расстройствах.

2. От гормонального фона зависит напрямую не только физическое самочувствие, но и психологический комфорт. Подвержены чаще всего атакам сплина подростки, будущие матери, женщины в период ПМС и климакса, пациенты эндокринолога.

3. Спровоцировать затяжную меланхолию способен образ жизни. Человеку, занятому каждую минутку, некогда хандрить, «ничегонеделанье» же ведет к туманной тревоге.

4. Прием психоактивных веществ — еще один фактор. Алкоголь, наркотики, табакокурение только на начальной стадии дарят мифическое ощущение счастья, позже непременно сыграют дурную шутку с неразумным индивидом.

5. Наследственность, темперамент, соматическое здоровье также влияют на мировосприятие. К примеру, меланхолики, в отличие от сангвиников, чаще погружаются в пучину тоски без объективных посылов извне.

6. Социальные мотивы — подоснова depressio, хотя прямым поводом для угнетенности могут и не быть.

Нередко без антидепрессантов не обойтись, потому борьбу с длящейся несколько месяцев меланхолией необходимо начинать именно с посещения врачебного кабинета.

Что делать, чтобы избавиться от депрессии

К счастью, придумано немало методов для высвобождения от гнетущей напасти. Зачастую они незатратны и довольно-таки приятны. Условно их можно разделить на психологические, соматические и эмоциональные.

Психологические способы:

1. Переосмысление проблемы. Все может оказаться не таким катастрофичным, если попытаться взглянуть на ситуацию со стороны. Разумеется, тоннельное зрение не всегда дает возможность человеку объективно подумать о неудачах, но пытаться нужно непременно, так как избавиться от депрессии без определенных усилий не получится.

2. Аутогенная тренировка. Иными словами — самовнушение. Нарисовать в собственном воображении можно что угодно — от страшных прогнозов на будущее до солнечных бликов приближающейся чудесной поры. Есть смысл придумать некие мантры, убеждающие, что все замечательно, перенестись мысленно в те места, где душа отдыхает. Подобных формул разработано достаточно как в звуковом, так и в печатном виде.

3. Участие в психологическом тренинге. Эффективность данной формы усиливает осознание, что у других людей схожие проблемы, однако они находят в себе силы выбраться из трясины уныния. Плюс ведет занятия специалист, помогающий конкретными советами и рекомендациями.

4. Проговаривание. Обязательно — кому-то, в идеале — психологу. Но и подруга, друг, родной человек может выполнить данную роль. Нередко после задушевных разговоров туман тоски развеивается, настоящее уже не кажется столь мрачным.

Воздействие на соматику

1. Дыхательная гимнастика. На первых порах эффект незаметен, но постепенно люди отмечают улучшение состояния.

2. Диета. Следует включить в рацион продукты, богатые серотонином: сыры твердых сортов, бобовые, бананы, сою, творог, рыбу, шоколад, яйца, нежирное мясо. И ни в коем случае не «заедать» угнетенность, поскольку с лишними килограммами придет еще один повод для печали.

3. Массаж. Если есть возможность, то лучше всего записаться на курс сеансов к профессионалу, но даже не совсем умелое поглаживание любимым или любимой будет действенным. Сюда же относятся и массажеры разных типов, и иглоукалывание.

4. Двигательная терапия. Во время занятий спортом в организме вырабатывается гормон счастья.

5. Водные процедуры. Сауна, душ, расслабляющая ванна, плаванье в бассейне, море, реке — замечательные лекари. Вода смывает не только грязь, но и хандру, так как обладает целебными и даже несколько мистическими свойствами.

6. Секс. Комментарии излишни.

Эмоциональная терапия

Это, безусловно, самая приятная часть общего оздоровления. Позитивный настрой, даруемый любимыми занятиями, сказывается самым благоприятным образом на психическое состояние. Использовать нужно все, что повышает настроение конкретному индивиду:

  • пение групповое или в одиночку;
  • хобби;
  • любовь;
  • чтение;
  • просмотр кинокомедий и позитивных телепередач;
  • времяпрепровождение с приятными людьми;
  • религия;
  • ароматерапия;
  • прослушивание композиций любимых групп и композиторов;
  • вылазки на природу;
  • общение с животными, уход за растениями и многое другое.

Не стоит ожидать, что хандра отступит мгновенно. Только постоянство и использование различных приемов в совокупности с антидепрессантами, прописанными врачом в тяжелых случаях, дадут видимый результат. А лучше изначально не подпускать к себе этого коварного зверя, ведя активный образ жизни, помогая другим и твердо веря в то, что все будет замечательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *