Хотя спортивные и энергетические напитки с кофеином широко доступны и популярны среди подростков и молодежи, они представляют серьезную угрозу для здоровья. Молодые люди считают, что пить сок, компот или чай — слишком банально. Родителям важно обсудить с ребенком риски употребления энергетиков.
По оценкам специалистов рынок энергетических напитков за последние несколько лет увеличился в 2,5 раза, а к 2020 году увеличится еще втрое.
Что такое спортивные и энергетические напитки?
Энергетические и спортивные напитки — абсолютно разные виды напитков.
Энергетические напитки — повышают энергию, помогают чувствовать себя менее уставшим, поддерживают уровень глюкозы в крови и улучшают концентрацию. Обычно содержат такие ингредиенты, как кофеин, сахар, таурин (аминокислота), травы и витамины.
Спортивные напитки — содержат смесь ароматизаторов, воды, сахара и электролитов, таких как соль, калий и магний. Помогают восполнить потери минералов, когда человек сильно потеет во время интенсивной активности.
Энергетики, содержащие более 60 калорий на 100 граммов, вызывают выброс инсулина. Это, в свою очередь, усиливает кровообращение. Такие напитки следует употреблять с большой осторожностью, так как предназначены для профессионалов, испытывающих повышенные нагрузки для развития мускулатуры.
Безопасны ли энергетические напитки для ребенка или подростка?
Энергетические напитки не рекомендуются для детей и подростков из-за количества кофеина, сахара и других ингредиентов.
Кофеин — препарат, который естественным образом содержится в листьях и семенах многих растений. Содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических, многих безалкогольных напитках и некоторых лекарствах. Заставляет человека чувствовать себя бодрым и дает временный заряд энергии.
Энергетические напитки содержат в одной банке от 50 до 200 мг кофеина. Один энергетик включает в себя больше кофеина, чем максимально безопасный дневной лимит для детей и подростков.
Кроме кофеина в напитках присутствуют и другие ингредиенты:
- витамины группы В, играющие важную роль в преобразовании пищи в энергию;
- сахар — основной источник калорий;
- производные аминокислот, такие как L- карнитин и таурин, которые важны для ряда биологических процессов;
- растительные экстракты: гуарана или женьшень, оказывающий положительное влияние на функции мозга.
Никогда не следует использовать энергетические напитки вместо воды для регидратации.
Безопасная доза кофеина для ребенка
В идеале в организме детей не должно быть кофеина. Но поскольку он содержится во многих распространенных продуктах и напитках, таких как шоколадное молоко, установлены следующие дневные ограничения:
- от 4 до 6 лет: не более 45 мг в день;
- 7 — 9 лет: не более 62,5 мг в день;
- 10 — 12 лет: не более 85 мг в день;
- дети 13 лет и старше: не более 2,5 мг на килограмм массы тела в день.
Энергетические напитки и побочные эффекты
Дети и подростки больше подвержены риску побочных эффектов, чем взрослые. Родителям надо иметь в виду, что кофеин в составе напитков и шоколада вызывает бессонницу у детей. Ребенок, съев всего половину плитки темного шоколада или выпив вечером 2 стакана колы, труднее засыпает.
К побочные эффектам от энергетических напитков относятся:
- быстрое сердцебиение;
- высокое кровяное давление;
- головные боли;
- импульсивное поведение;
- тревожность и раздражительность;
- проблемы со сном;
- дрожь в конечностях;
- усиленное потоотделение;
- сыпь;
- рвота;
- диарея.
Дети с определенными физическими или психическими заболеваниями подвергаются большему риску побочных эффектов от энергетических напитков. Кофеин влияет на работу некоторых лекарств.
Безопасность употребления энергетических напитков
Нельзя смешивать энергетические напитки с алкоголем, как часто делают, например, подростки и студенты в ночных клубах. Кофеин повышает давление, а в сочетании с алкоголем его эффект многократно усиливается. Употребление энергетиков нейтрализует воздействие алкоголя. В результате наступает гипертонический кризис.
Спортивный напиток для регидратации
Для большинства детей и подростков вода — лучший способ оставаться гидратированным до, во время и после обычной физической активности и игр.
Как правило, спортивные напитки не нужны детям, принимающим участие в повседневной или игровой физической активности. Злоупотребление приводит к тому, что портятся зубы и появляется лишний вес. Употребление здоровой закуски и питьевой воды после упражнений или игр поможет ребенку восстановить потерю влаги.