Иммунитет — это естественная защита организма от болезней и инфекций. Это важный фактор, определяющий общее состояние здоровья и благополучие ребенка. Сильная иммунная система помогает детям бороться с болезнями и поддерживать хорошее физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Поэтому родителям важно знать, как укрепить детскую иммунную систему.
Зачем нужно укреплять иммунитет
Цель укрепления иммунной системы ребенка — улучшить его общее физическое здоровье путем повышения сопротивляемости болезням и инфекциям. Это поможет малышу оставаться здоровому весь период роста, жить без простуд и гриппа.
Укрепление иммунной системы также положительно сказывается на психическом и эмоциональном состоянии, поскольку у детей с крепким иммунитетом снижается уровень стресса, улучшается концентрация внимания и повышается уровень энергии.
От чего зависит иммунитет ребенка
Состояние иммунной системы детей, как и взрослых, в наибольшей степени зависит от общего состояния здоровья, образа жизни и генетических условий. Для маленьких детей важны еще два фактора:
- специфическое строение дыхательной системы, способствующее инфекциям верхних дыхательных путей;
- факт, что иммунная система малышей только учится бороться с болезнетворными микроорганизмами.
По второй причине дети болеют чаще, чем взрослые, подхватывая до 10 инфекций за сезон. Конечно, число эпизодов заболевания не у всех одинаково – одни болеют реже и легче, у других детей обычная простуда быстро переходит в бронхит и даже пневмонию. У самых маленьких часто раотает механизм «порочного круга», когда первая же инфекция сильно ослабляет организм, и у него нет сил защищаться от следующей. По этой причине педиатры рекомендуют не спешить обратно в школу или детский сад после болезни. Организм должен успеть исцелиться и восстановиться.
Что способствует формированию иммунитета ребенка — 5 основных факторов
Укрепить иммунную систему ребенка помогут в первую очередь: ежедневные игры на свежем воздухе, сон и разнообразный, богатый овощами рацион — источник витаминов А, С и цинка. Из добавок рекомендуется витамин D, дефицит которого часто возникает с октября по апрель.
Фактор 1. Нужное количество сна
Недостаток сна ослабляет иммунитет. Дошкольникам и школьникам требуется гораздо больше сна, чем взрослым. Поэтому детей нужно укладывать спать рано — не позднее 9 часов вечера. Важно соблюдать общую гигиену сна, включающую: проветривание спальни, избегание синего и белого света перед сном, легкий ужин.
Таблица 1. Необходимое количество сна в зависимости от возраста
| Возраст ребенка | Необходимое количество сна, часов сна в сутки |
| Дети дошкольного возраста (3 — 5 лет) | 10-13 |
| Дети школьного возраста (6-13 лет) | 9-11 |
| Подростки (14-17 лет) | 8-10 |
Фактор 2. Прогулки на воздухе
Уже начиная с одного года, по рекомендациям ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), ребенку рекомендует минимум 3 часа движения в день. Малышам нужны прогулки и игры — разнообразные и различной интенсивности. Малыш не должен находиться в одном положении, например, сидеть, более часа.
Плохая погода — не повод для отказа от прогулки Нахождение на свежем воздухе независимо от погоды необходимо для здоровья ребенка при условии, что он правильно одет. Даже в непогоду можно подобрать вещи, защищающие от дождя и ветра. Учитывайте, что интенсивное движение разогревает тело, поэтому для занятий спортом ребенок не должен быть укутан.
Фактор 3. Чистая атмосфера
Многие дети подвергаются воздействию пассивного курения, и это один из факторов, снижающих иммунитет. Вдыхание сигаретного дыма ослабляет дыхательную систему, являющуюся одним из основных путей попадания вирусов и бактерий в организм.
Фактор 4. Борьба со стрессом
Ссоры родителей, новый детский сад или школа, трудности в обучении, проблемы с адаптацией в группе сверстников практически всегда стресс для ребенка. Эти факторы нельзя полностью устранить, но задача родителей — снизить стресс, беседами, повышенным вниманием, совместными поездками, возможно даже вкусняшками и покупками. Стоит обратить внимание на то, не связана ли внезапная подверженность инфекциям с избыточным стрессом.
Для детей постарше эффективной будет борьба со стрессом с помощью таких занятий, как йога или медитация, снижающие уровень кортизола (гормона стресса) в организме
Фактор 5. Правильная диета
Разнообразное, правильно составленное меню в сочетании с физической активностью и отдыхом — необходимое условие здорового роста и развития ребенка во всех аспектах. Меню даже у самых маленьких деток должно включать:
- много воды;
- овощи и фрукты;
- жирную морскую рыбу;
- злаковые продукты из муки грубого помола;
- молочные продукты;
- орехи.
Эти продукты содержат вещества, естественным образом укрепляющие иммунитет организма:
- Омега-3 кислоты. Одно из важнейших противовоспалительных и иммуномодулирующих соединений, которые мы можем обеспечить пищей. Основной источник омега-3 кислот: грецкие орехи, льняное и рапсовое масла, потребляемые холодными в салатах, рыба — скумбрия, лосось, палтус, сельдь.
- Витамин А. Необходим для поддержания непрерывности слизистых оболочек ЖКТ, органов дыхания, мочеполового тракта. Также А поддерживает образование клеток иммунной системы: нейтрофилов, моноцитов, базофилов, эозинофилов, лимфоцитов. Даже незначительный дефицит витамина А вызывает отшелушивание эпителия, что способствует проникновению бактерий и облегчает развитие инфекции. Основные пищевые источники витамина А продукты животного происхождения: сливочное масло, яйца, жирный творог, субпродукты, сельдь, сардины, тунец. Витамин А образуется в организме из β-каротина (провитамина А), содержащегося в желтых, оранжевых и зеленых овощах и фруктах (морковь, помидоры, шпинат, капуста, курага, апельсины, петрушка).
- Витамин С (аскорбиновая кислота). В высокой концентрации встречается у белых клеток, участвующих в борьбе с болезнетворными микроорганизмами. Витамин С также нейтрализует свободные радикалы (непарные атомы кислорода), образующиеся при воспалении, повреждая клетки. Больше всего витамина С в свежих фруктах и овощах: черной смородине, красном перце, петрушке, хрене, цитрусовых.
- Селен и цинк. Селен определяет правильное функционирование всего организма. Его источники: бразильские орехи, кукуруза, лосось, тунец. Цинк, в свою очередь, влияет на функционирование органов и тканей, в том числе и иммунной системы. Основные источники цинка в пище: зародыши пшеницы, кунжут, тыквенные семечки, кешью, семена подсолнечника, льняное масло, какао.
Препараты для укрепления иммунитета у ребенка
Среди препаратов, укрепляющих иммунитет, доказанную эффективность имеет витамин D. Он стимулирует дифференцировку моноцитов и макрофагов, участвующих в борьбе с микроорганизмами, влияет на строение и рост костной системы. Дефицит витамина D способствует пневмококковой, менингококковой и стрептококковой инфекциям группы А, которые атакуют чаще всего осенью и зимой.
Витамин D образуется в организме в основном за счет реакции кожи на солнечный свет – большая его часть вырабатывается на открытом воздухе. В небольших количествах он поступает с пищей — лососем, сардиной, скумбрией, рыбьим жиром, яйцами, печенью.
В средней полосе с апреля по октябрь дефицит витамина D у населения — обычное явление, поэтому его добавки в этот период рекомендуются детям и взрослым. Дозировка для ребенка зависит от возраста, количества витамина D, поставляемого с пищей, и массы тела.
Таблица 2. Нормы витамина D для детей в зависимости от возраста
| Возраст ребенка | Норма витамина D, международные единицы (МЕ) в сутки |
| Для новорожденных (0-6 месяцев) | 400 |
| Для грудничков (6-12 месяцев) | 400-600 |
| Для детей в возрасте 1-10 лет | 600-1000 |
| Для детей и подростков в возрасте 11-18 лет | 800-2000 |
Препараты выпускаются в каплях, таблетках или капсулах. Витамин D легко усваивается с жиром, поэтому его хорошо принимать, добавив на бутерброд со сливочным маслом или во время еды.
Подбор дозы лучше проводится педиатром после проверки концентрации витамина D в крови, так как избыток витамина D вреден.
В заключение следует отметить, что крепкий иммунитет очень важен для общего здоровья ребенка — физического и психического. Если позаботиться о правильном питании и физических нагрузках, а также о достаточном количестве ночного сна и эффективных методах борьбы со стрессом, дети смогут вырасти сильными и здоровыми!
